‘s Avonds pas laat eten, uitslapen en veel sociale gelegenheden. Een zomer(vakantie) brengt vaak een ander ritme met zich mee dan je gewend bent. Deze tips helpen je om toch gezonde keuzes te maken.
Start elke ochtend met een glas lauwwarm water met het sap van een halve citroen.
Tip 1: Goede voorbereiding
Een goede voorbereiding is het halve werk. Maak de avond van tevoren al bakjes klaar. Vul deze met fruit en snoepgroente/salade en zet deze in de ijskast om mee te nemen. Zet ook alvast een grote fles water klaar. Deze kun je evt. nog vullen met wat blaadjes munt, citroen en/of gember. Doe aan meal prepping: kook dubbele porties op dagen dat je voldoende tijd hebt. Eet de helft op en laat de rest meteen afkoelen. Bewaar in de koelkast als je verwacht dat je het binnen twee dagen op eet, en anders in de diepvries.
Meal prepping geeft controle over wat en wanneer je eet. Dit zorgt voor minder stress over wat je moet eten en zorgt er uiteindelijk voor dat het veel makkelijker wordt om je nieuwe leefstijl vast te houden en jouw doel te behalen.
Tip 2: Tips bij lekkere trek
Eet voldoende voedingsvezels, zeker als je vaak last hebt van lekkere trek tussendoor. Deze vezels zitten o.a. in volkorenproducten, groente en fruit. Ook voldoende water drinken en bewuster eten kan helpen (rustig eten en goed kauwen) om je verzadigingsgevoel te verhogen.
Als hulpmiddel voor moeilijke momenten zou je eventueel de Appetite Control kunnen inzetten.
Dit supplement bevat een mix van fermenteerbare en non-fermenteerbare voedingsvezels, deze werken honger stillend, stimuleren de darmtransit, bevorderen een goede spijsvertering en leiden tot het zgn. ‘platte buikeffect’.
Tip 3: Extra bewegen
Probeer extra te bewegen. Maak een wandeling, ga lekker naar het bos of pak in plaats van de auto de fiets om bij je vrienden of familie te komen.
Tip 4: Drink voldoende water (of spa rood)
Drink voldoende water (het liefst ca. 2 liter). Het drinken van water zorgt er voor dat je stofwisseling versnelt. Het lichaam heeft vocht nodig voor het aan- en afvoeren van afvalstoffen en bij onvoldoende vocht vertraagt de stofwisseling. Drinken, en dan vooral water, is dus ontzettend belangrijk. Maak je water extra lekker door er wat verse munt, gember, citroen, sinaasappel of komkommer in te doen!
Tip 5: Gezonde lunch
Zorg voor een gezonde lunch en maak deze nog lekkerder met wat extra groenten.
Beleg je volkoren cracker/boterham met magere vleeswaren, gerookte zalm of maak een heerlijke zelfgemaakte tonijnsalade. Voeg daar wat extra plakjes tomaat, komkommer, radijsjes of reepjes paprika en wat verse kruiden aan toe en je hebt een heerlijke lunch. Ook kun je een keer kiezen voor een lekkere groentesoep of een maaltijdsalade.
Tip 6: Drink onze Detox en Balance thee
Drink dagelijks de Detox & Balance thee van NewFysic, deze stimuleert de stofwisseling. Een belangrijke stof die hierin een rol speelt zijn de natuurlijke cathecinen. Cathecinen zorgen ervoor dat vet door de lever sneller wordt omgezet in energie.
Tip 7: Eet voldoende verse groente (minimaal 250 gram per dag)
Eet minimaal 250 gram groente per dag. Groente heeft een hoge thermische waarde. Het kost je lichaam meer moeite om deze voeding te verteren, waardoor het extra energie en dus vet zal verbranden. Eet dus zo veel mogelijk extra groente om je stofwisseling lekker op te peppen. Groente bevat daarnaast weinig kcal en veel goede voedingstoffen en vezels waardoor je weinig last van trek of honger zal ervaren. Eet groente bij de lunch en snackgroenten tussendoor. Denk aan snoeptomaatjes, radijsjes, plakjes komkommer en reepjes paprika. Lekker met een dipsausje van yoghurt en komijnzaad of een andere smaakmaker. Als je dan ook bij de avondmaaltijd nog een portie groente eet, kom je met gemak aan 250 gram groente per dag.
Kies voor verse groenten, voorgesneden groenten uit het koelvak en diepvriesgroenten. Wist je dat je van verse slinkgroenten (andijvie, spinazie) bijna een dubbele hoeveelheid rauwe groenten nodig hebt?
Tip 8: Variatie
Probeer zoveel mogelijk te variëren met producten van de boodschappenlijst. Dit zorgt ervoor dat het lichaam steeds een nieuwe impuls krijgt en aan het werk moet. Varieer de lunch eens met een maaltijdsalade (met 100 gram vis/kip/ei) of een omelet (2 eieren) met 150 gr. groenten (i.p.v. de volkoren crackers of brood).
Tip 9: Kaneel
Kaneel toevoegen aan je eten kan het afslanken bevorderen. Kaneel bevat chroom en dit werkt als een stabilisator van je bloedsuikerspiegel. Het eten van kaneel kan er dus voor zorgen dat je geen last hebt van zoete trek of eetbuien door de dag heen. Strooi het dus geregeld over het ontbijt, maar het is ook heerlijk over wat vers fruit (bijvoorbeeld appel) of in de yoghurt.
Tip 10: Kruid je eten
Met peper breng je niet alleen je maaltijd op smaak, maar kun je ook nog eens je stofwisseling licht verhogen. Groene en rode chilipepers verhogen het metabolisme tot ca. een half uur na de maaltijd. Niet spectaculair, maar alle beetjes helpen.
Tip 11: Gebruik een kleiner bord
Gebruik een kleiner bord, hierdoor schep je (een) minder (grote portie) op en eet je dus ook minder.
Tip 12: Eet langzaam
Het duurt even voordat het seintje vanuit de maag wordt doorgegeven aan de hersenen dat je vol zit. Eet dus langzamer en je raakt eerder vol (na minder te hebben gegeten). Ook werken maagsappen beter als je langzaam eet en dit bevordert weer een goede spijsvertering.
Tip 13: Doe het samen of vertel je omgeving dat je meedoet
Vertel je omgeving dat je meedoet aan NewFysic. Misschien hebben je vrienden of familie ook zin om mee te doen. Met elkaar gezonder eten is makkelijker dan alleen.
Tip 14: Onderweg of een dagje op pad
Ga je een dag de deur uit? Neem dan altijd een flesje water, een stuk fruit of een bakje snackgroenten mee. Dan kom je de dag zeker goed door.
Tip 15: Pimp je restjes
Heb je groente over? Verwarm in een pan met een blik tomatenblokjes. Even pureren met de staafmixer en je hebt een heerlijke en gezonde pastasaus.
Voorbeelden van gezonde tussendoortjes:
- Cappuccino gemaakt met magere melk.
- Een portie fruit (zie hoeveelheden in het boodschappenboekje).
- Snoepgroenten (tomaten/paprika/radijs/bleekselderij etc.) met yoghurtdip.
- 150 ml magere Griekse yoghurt/kwark met een ½ portie fruit (1 mandarijn).
- 1 volkoren knäckebröd met hüttenkäse en wat plakjes tomaat/komkommer, zelfgemaakte groentespread of ander mager beleg van de boodschappenlijst.
